Gym Cơ Khí Tài Nguyên

May tap the hinh Co Khi Tai Nguyen

liên hệ

TỔNG ĐÀI HỖ TRỢ19002090

Bấm Phím 1 : Kinh Doanh & Chăm Sóc Khách Hàng

Bấm Phím 2 : Bảo Hành - Bảo Trì

Bấm Phím 3 : Phòng Kế Toán

* Tư vấn khách hàng:  0917.892.166 - Ms. Diễm

video nỗi bật

Trao-giai-vo-dich-quoc-gia

Trao giải vô địch thể hình quốc gia 2016

he-thong-gym-tai-nguyen

Hệ thống chi nhánh Gym Tài Nguyên

gym-tai-nguyen-le-trong-tan

Phòng tập gym Tài Nguyên Chi Nhánh Lê Trọng Tấn

cuoc-thi-gymer-suc-manh

Cuộc thi gymer sức mạnh

1RM là gì? Cách xác định trọng lượng tối đa 1RM

29/07/2016 - 10:07

1RM là gì? Cách xác định trọng lượng tối đa 1RM

1RM là gì?

1RM là viết tắt của 1Repetition Maximun, có thiểu hiểu là trọng lượng tạ nặng nhất mà bạn chỉ có thể đẩy được 1 lần duy nhất với kỹ thuật đúng. Mỗi động tác, mỗi nhóm cơ sẽ có chỉ số 1RM khác nhau.

Xác định 1RM là điều rất quan trọng trong quá trình luyện tập thể hình và Fitness, để bạn có thể dựa vào đó để chọn riêng phương pháp tập luyện. Chẳng hạn bạn muốn tập trung vào luyện sức mạnh và cơ bắp lớn thì các bạn tập ở trọng lượng 80-85% 1RM, còn nếu muốn cắt nét thì tập luyện ở trọng lượng 70-75% 1RM. Đây là lý do vì sao mọi người đều khuyên bạn đẩy từ 6-8 rep.

Hôm nay GYM Tài Nguyên sẽ hướng dẫn bạn cách tính 1RM

cach tinh 1RM

Cách xác định trọng lượng tối đa 1RM

% trọng lượng tạ 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 100%
Số lần lặp lại: 17 14 12 10 8 6 5 3 1

Ví dụ bạn đẩy 40kg được 10 lần thì 1RM = 40 x 100 : 75 = 53.3

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo công thức tính 1RM của 2 nhà khoa học nổi tiếng.

BrzyckiMatt, tốt nghiệp đại học Princeton năm 1998

Công thức tính 1RM: (Trọng lượng tạ) : (1.0278 - (0.0278 x Số lần lặp lại))

Ví dụ bạn đẩy 40kg được 10 lần thì 1RM = 40 : (1.0278 - (0.0278 x 10) = 50

Baechle, tốt nghiệp đại học Washington năm 2008

Công thức tính 1RM: 50 x (1 + 0.033 x số lần lặp lại)

Ví dụ bạn đẩy 40kg được 10 lần thì 1RM = 40 x (1 + 0.033 x 10) = 53.2

Chúng ta nhận thấy mỗi công thức cho một kết quả khác nhau. Đây chỉ là một chỉ số tương đối. Tuy nhiên cách tính trên chỉ áp dụng cho người có sức khoẻ ổn định không chị chấn thương, và thêm nữa do các bạn trong một thời gian tập sợi cơ sẽ phát triển và thích nghi với mức tạ mới nên khoảng 3 - 6 tháng chúng ta phải xác định lại 1RM.

 
 
***Lưu ý: Giá trên website có thể có sự thay đổi nhỏ so với giá thực tế, tùy theo từng chương trình khuyến mãi. Vui lòng liên hệ hotline: 0917.892.166 để được tư vấn tốt nhất. Xin cảm ơn.

chinh-sach-the-hinh-tai-nguyen

Trợ giúp khách hàng

Hướng dẫn mua hàng

Hướng dẫn thanh toán

Phương thức giao hàng

chính sách công ty

Tiêu chí bán hàng

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Tổng đài hỗ trợ

- Bấm Phím 1 : Kinh Doanh & Chăm Sóc Khách Hàng

- Bấm Phím 2 : Bảo Hành - Bảo Trì

- Bấm Phím 3 : Phòng Kế Toán

* Tư vấn khách hàng: 0917.892.166

 
May tap the hinh
 
HỆ THỐNG PHÒNG TẬP GYM CƠ KHÍ TÀI NGUYÊN

Gym Tài Nguyên Vĩnh Lộc

Showroom: 82 Hồ Văn Long, P.Bình Hưng Hòa B, Q.Bình Tân, Tp.HCM

Hotline: (08) 2255 0337

Gym Tài Nguyên Lê Trọng Tấn

Showroom: 384 Lê Trọng Tấn, P.Tây Thạnh, Q.Tân Phú, Tp.HCM

Hotline: (08) 38 62676039

Gym Tài Nguyên Ni Sư Huỳnh Liên

Showroom: 66 Ni Sư Huỳnh Liên, P.10, Q.Tân Bình, TP.HCM

Hotline: (08) 38 629 277

Gym Tài Nguyên Thủ Đức

Showroom: 307-309 Võ Văn Ngân, P.Linh Trung, Q.Thủ Đức, Tp.HCM

Hotline: (08) 66 658 426

Gym Tài Nguyên Thủ Đức 2

Showroom: Trường Đại Học Thể Dục Thể Thao Quốc Gia 2, P.Linh Trung, Q.Thủ Đức, Tp.HCM

Hotline: (08) 66549290

BÌNH DƯƠNG

Showroom: Trung tâm Thể dục thể thao TP mới Bình Dương, Huỳnh Thúc Kháng, P. Phú Hoà, TP.Thủ Dầu Một

Hotline: 0994 202 379

ĐÀ NẴNG

Showroom: 46 Điện Biên Phủ, P. Chính Gián, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng (Tầng 3 Chợ Siêu Thị ĐÀ NẴNG) 

Hotline: 0511 3749477 

ĐỒNG NAI

Showroom: 2880 Quốc Lộ 1A, Ấp Thái Hoà, Xã Hố Nai 3, H. Trảng Bom, Đồng Nai

Hotline: 0616.544.996