Gym Cơ Khí Tài Nguyên

May tap the hinh Co Khi Tai Nguyen

liên hệ

TỔNG ĐÀI HỖ TRỢ19002090

Bấm Phím 1 : Kinh Doanh & Chăm Sóc Khách Hàng

Bấm Phím 2 : Bảo Hành - Bảo Trì

Bấm Phím 3 : Phòng Kế Toán

* Tư vấn khách hàng:  0917.892.166 - Ms. Diễm

video nỗi bật

Mo-phong-tap-gym-tai-nguyen

5 LÝ DO CHỌN TÀI NGUYÊN KHI MỞ PHÒNG GYM

he-thong-gym-tai-nguyen

Hệ thống chi nhánh Gym Tài Nguyên

gym-tai-nguyen-le-trong-tan

Phòng tập gym Tài Nguyên Chi Nhánh Lê Trọng Tấn

cuoc-thi-gymer-suc-manh

Cuộc thi gymer sức mạnh

Nguyên lý thở trong tập thể hình, gym, fitness theo thầy Phạm Trọng Bình

30/07/2016 - 10:07

Nguyên lý thở trong tập thể hình, gym, fitness theo thầy Phạm Trọng Bình

Ai trong chúng ta từ lúc sinh ra đến lúc mất đi cũng đều phải thở. Đó là một hành động tự nhiên của cơ thể do đó rất nhiều người thở sai cách. Nhất là trong thể hình, gym, fitness, sự thở càng trở nên quan trọng hơn. Bạn có chắc mình đã biết nguyên lý thở đúng. Hôm này GYM Tài Nguyên sẽ hướng dẫn các bạn về cách thở trong thể hình, fitness, theo hướng dẫn của thầy Phạm Trọng Bình

Thở là gì?

cach-tho-trong-the-hinh

Hít thở là quá trình di chuyển không khí nhằm cung cấp O2 và thải CO2 thông qua các cơ quan hô hấp như phổi hoặc mang(đối với cá). Trong động tác này, dưỡng khí oxy được đưa vào và thán khí CO2 được loại ra khỏi cơ thể. Dưỡng khí cần thiết để chuyển hóa thực phẩm ra năng lượng, cung cấp nhiên liệu cho các sinh hoạt của cơ thể. Không khí trong lành chứa 20% oxy.

Nơi xảy ra sự trao đổi oxy và thán khí là hệ thống vi huyết quản bao quanh phế nang. Mỗi bên phổi có khoảng 300 triệu phế nang mà khi trải phẳng ra, có thể phủ kín một nửa cái sân quần vợt.

Ở con người, việc hít vào là do sự co lại và làm phẳng của cơ hoành, một cơ vòm ngăn cách ngực và bụng. Nếu bụng dưới thư giãn, co cơ này làm cho bụng dưới nở ra, giãn dung lượng của cơ thể. Dung lượng tăng này làm giảm áp lực trong ngực và gây ra sự giãn nở của phổi. Khi cơ hoành thư giãn việc thở ra chủ yếu do độ đàn hồi của phổi. Cách thở thoải mái và thư giãn này cần ít năng lượng. Khi nhu cầu hít thở tăng lên, các cơ bụng chống lại sự giãn nở. Áp lực bụng tăng lên làm nghiêng cơ hoành và đẩy lồng ngực trở lên làm gia tăng lượng không khí hít vào.

Nguyên lý thở đúng trong thể hình, fitness

nguyen-ly-tho-trong-the-hinh

Kỹ thuật hít thở trong thể hình dựa vào nguyên lý co cơ. Chúng ta sẽ thở ra ở giai đoạn co cơ ngắn lại (concentric) và hít vào ở giai đoạn co cơ kéo dài ra (ecentric).

Ví dụ bài tập cơ ngực với dung cu phong tap the hinh: Ghế đẩy ngực ngang G001. Khi hạ tạ xuống thấp là lúc sợi cơ ngực kéo dài ra, quá trình này hít vào. Khi đẩy lên là sợi cơ ngực co ngắn lại, lúc này thở ra.

Tuy nhiên việc dựa vào nguyên lý co cơ này khá phức tạp vì phải xác định được khi nào sợi cơ co ngắn lại, khi nào kéo dài ra. Các bạn có thể tạm hiểu theo một nguyên lý khác: Hít vào ở giai đoạn bắt đầu thực hiện động tác, thở ra ở giai đoạn kết thúc động tác.

Những cách thở sai cần tránh

- Nín thở quá lâu. Nín thở quá lâu để thực hiện 3,4 reps rồi mới thở ra sẽ làm bạn thiếu oxi, hoa mắt, chóng mặt.

- Hít vào quá ít.

- Hít thở ngược. Riêng vấn đề này rất nguy hiểm. Khi bạn dùng lực lớn để đẩy hoặc kéo tạ mà bạn còn hít vào làm tăng áp suất trong lồng ngực dễ gây đau tim.

Trên đây là những kỹ thuật thở trong thể hìnhGYM Tài Nguyên ghi lại theo sách của thầy Phạm Trọng Bình, các bạn có thể tham khảo để có cách tập cho đạt hiệu quả cao nhất.

 
 
***Lưu ý: Giá trên website có thể có sự thay đổi nhỏ so với giá thực tế, tùy theo từng chương trình khuyến mãi. Vui lòng liên hệ hotline: 0917.892.166 để được tư vấn tốt nhất. Xin cảm ơn.

chinh-sach-the-hinh-tai-nguyen

Trợ giúp khách hàng

Hướng dẫn mua hàng

Hướng dẫn thanh toán

Phương thức giao hàng

chính sách công ty

Tiêu chí bán hàng

Chính sách bảo hành

Chính sách đổi trả hàng

Tổng đài hỗ trợ

- Bấm Phím 1 : Kinh Doanh & Chăm Sóc Khách Hàng

- Bấm Phím 2 : Bảo Hành - Bảo Trì

- Bấm Phím 3 : Phòng Kế Toán

* Tư vấn khách hàng: 0917.892.166

 
May tap the hinh
 
HỆ THỐNG PHÒNG TẬP GYM CƠ KHÍ TÀI NGUYÊN

Gym Tài Nguyên Vĩnh Lộc

Showroom: 82 Hồ Văn Long, P.Bình Hưng Hòa B, Q.Bình Tân, Tp.HCM

Hotline: (08) 2255 0337

Gym Tài Nguyên Lê Trọng Tấn

Showroom: 384 Lê Trọng Tấn, P.Tây Thạnh, Q.Tân Phú, Tp.HCM

Hotline: (08) 38 62676039

Gym Tài Nguyên Ni Sư Huỳnh Liên

Showroom: 66 Ni Sư Huỳnh Liên, P.10, Q.Tân Bình, TP.HCM

Hotline: (08) 38 629 277

Gym Tài Nguyên Thủ Đức

Showroom: 307-309 Võ Văn Ngân, P.Linh Trung, Q.Thủ Đức, Tp.HCM

Hotline: (08) 66 658 426

Gym Tài Nguyên Thủ Đức 2

Showroom: Trường Đại Học Thể Dục Thể Thao Quốc Gia 2, P.Linh Trung, Q.Thủ Đức, Tp.HCM

Hotline: (08) 66549290

BÌNH DƯƠNG

Showroom: Trung tâm Thể dục thể thao TP mới Bình Dương, Huỳnh Thúc Kháng, P. Phú Hoà, TP.Thủ Dầu Một

Hotline: 0994 202 379

ĐÀ NẴNG

Showroom: 46 Điện Biên Phủ, P. Chính Gián, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng (Tầng 3 Chợ Siêu Thị ĐÀ NẴNG) 

Hotline: 0511 3749477 

ĐỒNG NAI

Showroom: 2880 Quốc Lộ 1A, Ấp Thái Hoà, Xã Hố Nai 3, H. Trảng Bom, Đồng Nai

Hotline: 0616.544.996